心血管健康问题已经成为全球性的重大公共卫生问题，是造成世界范围内致残和降低人们寿命的主要原因。据世界卫生组织报告显示，全世界每年死亡人群死亡原因中有超过30%是因为心血管健康问题。

心血管健康问题多发生在60岁以上的老年群体中，并且极大的降低了老年人群的寿命和生活质量。我国心血管健康问题呈现的现状是三高三低，即患病率高、病死率高、致残率高、知晓率低、治疗率低、达标率低。

研究显示，中老年心血管风险水平高与人们对心血管危险因素的危害以及相关常识了解不足有关。今天我们就聊聊，中老年人群，如何维护心血管健康。

影响中老年人群心血管健康的危险因素很多。高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、不平衡膳食、超重和肥胖、缺乏体力活动、肾脏损害、代谢综合征、炎症因子、凝血因子、社会心理因素等都是中老年人群心血管健康的“隐藏杀手”，对于这些危险因素，中老年人群要合理控制，才能保持心血管健康，延长寿命。

1、吃得“好”一点

饮食对人们的心血管健康影响很大。如果长期食用高油高盐的饮食，可能会加重心脑血管健康问题。因此建议大家在饮食上要注意科学。研究发现，丰富的水果和蔬菜、饱和脂肪少的地中海饮食会降低老年人群体内的炎症水平。

而炎症水平的降低会大大减少老年人群出现心血管健康问题的风险。有专家分析，地中海饮食之所有这样的功效，是因为水果和蔬菜中的抗氧化成分。地中海饮食主要以：水果、蔬菜、鱼类、橄榄油、谷物和红酒为主。

2、喝得“多”一点

想要养护心血管健康，稳定血糖血压可以在日常多喝一些养生茶。下面给大家推荐几款对心血管健康有益的茶饮。

荷叶茶：降压降脂

取干荷叶9克或新鲜的荷叶30克，再适量加入一些山楂、决明子一同煎煮，去渣饮汤。祖国医学认为，荷叶味苦，性平，有非常好的清热解暑，生发清阳的作用。现代研究也表明，荷叶具有稳定血压，降低血脂的作用。因此，每天早晨喝一些荷叶茶，对心血管健康是有益的。

黑茶：扩张血管

黑茶中含有较多的茶多酚以及抗氧化物，可有助于溶解脂肪，促进脂类物质排出。经常饮用对降低人体血液中总胆固醇和甘油三酯的含量有一定的帮助。黑茶还有扩张血管、稳定血压的作用。

银夏茶：清火润燥

取金银花9克。夏枯草30克，用沸水冲泡半小时，等茶水温凉后即可饮用。金银花又被称为忍冬，有非常好的清热解暑，稳定血压的作用。夏枯草有清热去肝火的作用。可以缓解中老年人群常见的燥热问题，并有助于稳定情绪，维护心血管健康。

3、穿得“暖”一点

老年人随着年龄的增长，身体对寒凉天气的抵抗能力会逐渐减弱。当天气变冷时或是在昼夜温差较大的季节里，要注意保暖。因为一冷一热对人体血管有一定的刺激作用，可能会引起老年人群的不适。尤其是脖子、后背、脚部等部位，要格外注意保暖，因为这些地方的血管非常丰富，更容易受到寒凉的刺激引发急剧的收缩，从而引发健康问题。

4、睡得“多”一点

老人年龄大了后，就要更加注意睡眠。不可熬夜，要尽量早睡。如果睡眠不足，会使老人更容易出现血液不稳，引发心血管健康问题。

5、想的“开”一点

健康的核心就是心理平衡，而我们的情绪是保持心理平衡的重要标志。老年朋友保持良好的心态，愉快地面对生活，凡事都想开一些，就可以达到身体上、心理上和社会上的良好适应状态。很多老年人突发危险，很多都是因为情绪的较大波动引起的。